√ 7 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari - Seputarsehat.com
Powered by Blogger.

7 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Tidur, merupakan hal yang dilakukan semua orang ketika lelah karena melakukan berbagai macam aktifitas.


Memang, sangat mudah untuk tertidur jika tubuh sudah terasa lelah. Tapi, sebagian orang justru sangat sulit untuk tidur lelap, karena ada banyak faktor penyebab susah tidur di malam hari.


penyebab susah tidur di malam hari


Terkadang, banyak juga orang yang sudah melakukan berbagai macam cara agar dapat tertidur.


Beberapa orang ada yang berhasil untuk mengatasi masalah tidurnya. Namun, tidak sedikit juga yang gagal dan malah mengabaikan masalahnya.


Penyebab Sulit Tidur


Biasanya, orang yang sulit tidur di malam hari sering mengabaikan betapa bahayanya masalah tersebut untuk kesehatan.


Akibat dari masalah itu, akan membuat Anda kurang tidur pada malam hari, apalagi anda harus bekerja di pagi hari.


Jika kurang tidur, akan berdampak buruk untuk kesehatan Anda, mulai dari kesehatan fisik, maupun kesehatan mental.


Beberapa akibat dari kurang tidur adalah akan membuat Anda obesitas, kekebalan tubuh menjadi lemah, dan emosi menjadi tidak stabil. Bahkan, yang lebih parahnya lagi, Anda bisa terkena penyakit kardiovaskular (penyakit jantung).


Anda pasti tidak mau bukan mengalami hal tersebut. Maka dari itu, disini saya akan menjelaskan beberapa penyebab yang mungkin membuat Anda kesulitan untuk tidur.


1. Minum Kopi pada Malam Hari


Minum kopi di malam hari

Kebiasaan yang dilakukan oleh kebanyakan orang adalah sering minum kopi di malam hari setelah selesai makan.


Memang, setelah selesai makan, paling enak menikmati secangkir kopi disertai dengan  cemilan ringan.


Tapi, Apakah Anda tahu kenapa kopi bisa menyebabkan Anda sulit tidur?


Jawabannya adalah karena kopi memiliki kandungan kafein. Menurut seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine yang bernama Michael Breus, kandungan ini dapat membuat Anda menjadi gelisah, kram pada perut, keseringan buang air kecil, dan membuat detak jantung semakin meningkat.


Jadi, jangan mengkonsumsi kopi pada malam hari sebelum tidur. Karena dapat menyebabkan Anda susah tidur.


2. Meminum Alkohol


Meminum alkohol

Alkohol merupakan zat adiktif yang diyakini oleh beberapa orang untuk membantu mereka dalam mengatasi susah tidur di malam hari.


Memang, sebagian orang beranggapan bahwa meminum alkohol dapat membantu sulitnya tidur untuk sesaat. Tetapi, setelah beberapa jam, tidur Anda pun akan terganggu karena pengaruh alkohol.


Saat sedang tertidur, Anda akan sering terbangun akibat pengaruh dari meminum alkohol. Akibatnya, kualitas tidur Anda menjadi buruk.


Menurut Michael Breus (seorang psikolog),  meminum alkohol sebelum tidur, sebenarnya akan sangat membawa dampak buruk bagi kesehatanmu ketimbang dampak baik.




3. Menggunakan Smartphone


Menggunakan smartphone

Penyebab sulitnya tidur pada malam hari selanjutnya adalah karena penggunaan smartphone.


Tidak bisa dipungkiri bahwa zaman sekarang ini, orang-orang tidak bisa luput dari yang namanya smartphone.


Kenapa smartphone bisa menyebabkan bisa menyebabkan susah tidur?


Pertanyaan itu pasti terlintas dipikiran Anda. Jawabannya adalah karena cahaya dari layar smartphone Anda akan memaksa otak berpikir "ternyata masih siang hari". Hal itulah yang dapat menunda rasa kantuk.


4. Suhu pada Tubuh


Suhu tubuh

Suhu yang terlalu panas di malam hari, akan menyebabkan Anda susah tidur. Begitu juga dengan suhu yang terlalu dingin.


Pastikan suhu di ruangan Anda stabil dan membuat tubuh menjadi nyaman agar Anda tidak kesulitan saat tidur.


5. Olahraga pada Waktu yang Tidak Tepat


Olahraga di waktu tidak tepat

Olahraga memang salah satu hal yang harus dilakukan pada malam hari ketika Anda kesulitan untuk tidur.


Tidak hanya berguna untuk susah tidur, ada berbagai macam manfaat olahraga di malam hari untuk kesehatan tubuh kita.


Beberapa orang pasti mencoba mengatasi masalah pada saat tidur dengan berolahraga, namun hasilnya tetap saja kesulitan saat tidur.


Mungkin pada saat selesai berolahraga, Anda hanya mengistirahatkan tubuh 1 jam sebelum tidur. Jika demikian, pantas saja Anda masih mengalami masalah saat tidur.


Setelah selesai berolahraga, istirahatkan tubuh sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Misalnya Anda ingin tidur jam 11 malam, maka Anda harus mulai berolahraga mulai dari jam 7 malam, 1 jam saja sudah cukup. Anda akan akan mendapat waktu istirahat sekitar 3 jam sebelum tidur, Mulai dari jam 8 malam setelah selesai berolahraga sampai jam 11 malam saat jam tidur Anda.


6. Memakan Makanan yang Memiliki Kandungan Lemak dan Kalori Tinggi


Makanan berlemak dan kalori tinggi

Jika Anda memakan makanan yang mempunyai kadar lemak dan kalori yang tinggi pada malam hari, dapat menyebabkan Anda menjadi susah tidur.


Boleh saja memakan makanan tersebut, tapi kurangi jumlah makanan yang memiliki kandungan lemak dan kalori.


Memang, hal itu sangat sulit untuk dilakukan. Akan tetapi, jika Anda melakukannya secara perlahan berulang kali, maka akan membuat Anda menjadi terbiasa.


7. Stres


Stres

Bagaimana jika kita sudah tidak melakukan hal-hal yang menyebabkan susah tidur diatas tapi masih saja mengalami masalah?


Penyebab terakhir jika Anda kesulitan tidur adalah karena stres. Salah satu yang menyebabkan stres atau banyak beban pikiran bisa terjadi karena tekanan pekerjaan.


Oleh karena itu, pada saat sebelum tidur, usahakan untuk menjernihkan otak Anda. Banyak hal yang bisa dilakukan, salah satunya dengan mendengarkan musik favorit.


Akhir kata, banyak faktor yang menyebabkan Anda kesulitan untuk tidur, mulai dari makanan, minuman, dan beban pikiran. Jadi, jika Anda tidak ingin masalah itu terus berkelanjutan, cobalah untuk menghindari penyebab-penyebab tersebut secara perlahan.


Demikian artikel kali ini tentang penyebab susah tidur pada malam hari. Semoga dapat bermanfaat bagi kita semua.

Get notifications from this blog